3월이 되자 아침 공기가 한결 부드러워졌다.
하지만 나는 그 부드러움 속에서 자꾸만 무거운 졸음을 느꼈다.
“왜 이렇게 피곤하지...? 자도 자도 피곤하고, 집중도 잘 안 돼...”
출근길 운전을 하면서도 잠이 덜 깬 것처럼 졸리고
사무실에 도착해도 머리가 맑지 않았다.
오후가 되면 식곤증처럼 눈이 감기고, 아무리 스트레칭을 해도 몸은 무겁기만 했다.
"은주 씨, 춘곤증 왔나 봐요. 저도 요즘 점심 먹고 나면 눈이 저절로 감겨요."
옆자리 민수 대리의 말에 은주는 ‘춘곤증’이라는 단어를 다시 떠올렸다.
예전에도 봄마다 그런 느낌이 있었지만, 이번엔 유독 심했다.
퇴근 후, 곧바로 노트북을 켜고 검색해 보았다.
[춘곤증 증상, 피로 해소 방법, 봄철 건강 루틴]
✅ 춘곤증, 봄을 알리는 몸의 신호
나는 자료를 찾아보며 처음으로 춘곤증에 대해 제대로 알게 됐다.
춘곤증은 질병이 아니라, 겨울 동안 느려졌던 생체리듬이
봄의 변화에 적응하며 나타나는 자연스러운 생리현상이라는 것이다.
햇빛이 길어지고 기온이 올라가면서 몸은 활동을 준비하지만
우리 몸 내면의 리듬은 아직 겨울에 머물러 있는 상태래요
그래서 그 사이의 ‘틈’이 바로 춘곤증이라고 해요.
대표 증상은
오후 졸림
전신 무기력
소화불량
근육통, 집중력 저하 같은
요즘 겪고 있던 것과 완전히 똑같았다.
✅ 피로 루틴 개선 프로젝트 시작!
그날 밤 나는 노트를 꺼내서 ‘피로 탈출 루틴’을 만들기 시작했다.
먼저 가장 기본이 되는 수면 패턴부터 점검했다.
불규칙하던 취침과 기상 시간을 고정시키고 7시간 수면을 목표로 알람을 맞췄고
아침에는 눈을 뜨자마자 커튼을 열고 햇빛을 쬐며 스트레칭을 했다
이 짧은 루틴이 나의 하루를 바꾸기 시작했다.
단 5분의 스트레칭과 햇살은 몸을 깨워주었고, 아침 피로감이 서서히 줄어들었다.
✅ 봄나물, 진짜 몸이 반응하는 음식
다음은 식습관이다
봄나물이 춘곤증 극복에 좋다는 정보를 보고 냉이, 달래, 쑥을 장바구니에 담았다.
가장 먼저 먹어본 것은
냉이된장국.
멸치육수에 된장을 풀고 마늘, 두부, 냉이를 넣어 끓이는 간단한 레시피.
한입 떠먹자마자 향긋한 냉이 향이 퍼지며 속이 풀리는 듯했다.
냉이는 간 기능을 돕고, 피로 해소와 면역력 강화에 효과적인 봄철 대표 식재료라고 한다
그다음은 달래비빔밥.
잘게 썬 달래에 간장, 참기름, 고춧가루, 마늘을 섞어 만든 달래장.
은주는 갓 지은 밥에 달래장과 달걀프라이를 얹어 비벼 먹었다.
매콤하고 향긋한 봄의 맛이 입안 가득 퍼졌고, 기분까지 환해졌다.
달래는 피로 해소뿐만 아니라 해독 작용에도 효과적이었다.
✅ 춘곤증에 좋은 음식, 더 알고 싶다면?
봄나물 외에도 춘곤증 극복에 좋은 식재료를 더 찾아봤다.
그중 하나는 현미와 잡곡.
정제된 탄수화물보다 천천히 에너지를 공급해 줘서 오후 무력감을 줄이는 데 효과가 좋았다
현미밥 위에 봄나물 반찬을 곁들이면 잘 맞고 포만감도 오래간다.
또 하나는 달걀.
단백질이 풍부해 근육 회복과 피로감 개선에 좋고, 아침 식사 대용으로 간단하게 먹기 좋았다.
삶은 달걀을 도시락에 넣어 다니기 시작하니 중간에 배고픔도 달래주고 좋았다
바나나와 견과류도 빼놓을 수 없다.
바나나는 칼륨과 마그네슘이 풍부해 몸의 균형을 맞춰주고,
견과류는 건강한 지방과 단백질 공급원으로 에너지 유지에 도움이 된다.
마지막으로 꿀물.
자기 전 따뜻한 꿀물을 한 잔 마시는 습관을 들였다.
간 기능 회복과 당분 보충으로 숙면을 유도하고, 아침 피로를 줄이는 데 도움이 되었다.
✅ 움직임과 수분, 작지만 확실한 변화
식사 외에도 물 마시는 습관을 바꿔줬다
보통 하루 2잔 정도 마셨던 수분 섭취를 하루 6~7잔으로 늘렸다.
물은 몸속 노폐물 배출과 피로 물질을 없애즈는데 큰 역할을 한다는 점을 알게 되었기 때문이다.
또한 점심 시간에는 무조건 5분 이상 걷기를 실천했다.
회사 근처 공원을 돌거나 계단을 올라가며 몸을 움직이니 졸림이 확실히 줄어들었다.
무겁고 처졌던 오후의 집중력도 한층 개선됐다.
✅ 진짜 바뀐 건 몸이 아니라 마음
이렇게 2주 정도 나만의 봄철 피로 극복 루틴을 유지하니까
몸에 큰 변화가 찾아왔다.
“아침에 일어나는 게 예전보다 훨씬 수월해.”
민수 대리도 깜짝 놀랐다.
"은주 씨 요즘 눈빛이 살아 있어요. 뭐 했어요?"
"봄맞이 루틴 만들었어요. 진짜 효과 있어요!"
나는 단순히 춘곤증을 극복하는 것에 그치지 않고
그 계절에 맞는 건강한 생활 습관을 만들어내는 과정 자체에서 더 즐거움을 느꼈다
✅ 봄, 나를 정비하는 계절로
춘곤증은 피할 수 없는 계절적 현상이지만
준비된 사람에게는 새로운 리듬을 만드는 기회가 될 수 있다.
이제 매일 아침 햇빛을 맞으며 스트레칭을 하고, 봄나물 식단으로 하루를 시작한다.
점심시간엔 잠시라도 걷고, 물을 자주 마시며, 일정한 수면 패턴을 유지한다.
“이번 봄은 몸도, 마음도 가벼워.”
은주에게 봄은 더 이상 무기력한 계절이 아니다.
스스로를 돌보고 새로운 루틴을 만드는 계절로 완전히 자리 잡았다.
봄은 더 이상 졸리고 피곤한 계절이 아니다.
몸과 마음을 다시 세우는 계절 새로운 에너지로 가득한 기회의 계절이다.
“이번 봄, 나 진짜 잘 살고 있는 것 같아.”